Göğüs antrenmanı çoğu kişinin programında bench press ile başlar ve çoğu zaman aynı noktada tıkanır. Düz bench, incline dumbbell press, cable fly ve birkaç şınav varyasyonu kağıt üzerinde yeterli görünür; fakat göğüs kaslarını gerçekten geliştiren şey hareket listesinin uzunluğu değil, hareketlerin hangi sırayla, hangi açıyla ve hangi yoğunlukla uygulandığıdır. Mersin’de iş çıkışı kalabalık saatlerde salona

Omuz antrenmanı çoğu kişinin programında vardır ama çoğu zaman hak ettiği ciddiyetle yapılmaz. Bench press öncesi birkaç yana açış, antrenmanın sonunda aceleyle yapılan iki set omuz press ve arada gelişigüzel seçilen ağırlıklar, güçlü bir omuz yapısı kurmak için yeterli değildir. Omuz kasları yalnızca tişörtün daha iyi durmasını sağlayan estetik bir detay değildir; üst vücudun neredeyse

Sabahın erken saatlerinde Mersin sahilinde koşanları, akşamüstü Adnan Menderes Bulvarı’nın ucunda ip atlayanları görmek artık sıradan bir manzara. Uzun yıllar çocuk oyuncağı olarak görülen ip atlama, son dönemde spor salonu üyelerinin en çok tercih ettiği kardiyo yöntemlerinden biri hâline geldi. Bunun tek bir nedeni yok; düşük maliyet, kısa sürede yüksek kalori yakımı ve ekipman derdine

Şınav antrenmanı, spor hayatına yeni başlayanlardan yıllardır salonlarda ter dökenlere kadar herkesin programında yer alan, ancak çoğu zaman hakkı verilmeden yapılan egzersizlerin başında gelir. Göğüs, omuz, kol ve core kaslarını aynı anda devreye sokan bu hareket, hiçbir ekipman gerektirmemesi ve nerede olursanız olun uygulanabilmesi sayesinde fitness dünyasının vazgeçilmez temel taşlarından biridir. Mersin gibi sıcak ve

Set arası dinlenme süresi, spor salonunda en çok göz ardı edilen ama sonuçları en fazla belirleyen detaylardan biridir. Setini bitirdin, nefeslendin, sonraki sete geçtin. Peki o arada ne kadar beklediğin gerçekten önemli mi? Kısa cevap: evet, hem de sandığından çok daha fazla. Bu yazıda set arası dinlenme süresinin kas gelişimi, kuvvet ve dayanıklılık üzerindeki etkisini,

Spor salonuna yeni başlayanların en sık sorduğu sorulardan biri şu: haftada kaç gün spor yapmalısın? Kimi arkadaşın her gün salonda, kimi haftada iki günün kâfi olduğunu söyler. İnternetteki cevaplar da birbirini tutmaz; bazı kaynaklar üç gün der, bazıları beş. Gerçek şu ki antrenman sıklığı tek bir sihirli sayıya bağlı değildir. Hedefin, tecrüben, toparlanma hızın ve